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Más del 80% de las enfermedades que se presentan en consulta tienen un componente de estrés (en la mayoría de los casos está relacionado con el trabajo). El grupo de trabajo de Cuerpo y Mente de la Sociedad Española de Salud y Medicina Integrativa (SESMI) expone una serie de consejos para desconectar, verdaderamente, del trabajo durante las vacaciones.

El trabajo es origen de estrés porque se suele trabajar más de 8 horas, quita horas de sueño y, en muchos casos, genera conflictos a nivel familiar y laboral. También crea estrés porque es una de las principales fuentes de sustento y vivimos en una sociedad en la que parece que nunca tenemos suficiente.

Debemos aprender a gestionar el estrés porque puede producir muchos desequilibrios y reacciones químicas en nuestro cuerpo que terminan dañando a nuestro organismo y provocando la enfermedad, física, mental y emocional”, explica Ángeles Salazar, médico y miembro de la SESMI. Las vacaciones deben ser un buen momento para “hacer un reset en nuestro sistema vital”, desconectar y regresar al trabajo con una mente y cuerpo renovados.

 

Desconexión

Para muchas personas, las vacaciones representan un viaje lleno de actividades que abarcan la mayoría de los días que se disponen. Y a la vuelta, a trabajar de nuevo. Mientras tanto, se aprovecha para contestar mails atrasados, seguir pendientes de que todo va bien, crear nuevas estrategias de trabajo e incluso para ir a visitar a clientes. Esto no son vacaciones de calidad.

Podemos calificar de vacaciones de calidad aquellas en las que se descansa, se desconecta y se dedica un momento a la reparación y regeneración de nuestro cuerpo

, indica Ángeles Salazar.

 

  1. Desconexión de los dispositivos electrónicos

La desconexión de los dispositivos electrónicos (móviles, tabletas, ordenadores o videoconsolas, etc.) es esencial.  “No sólo mantienen a nuestro cerebro conectado a fuentes externas (no naturales) de información sino que nos exponen a radiaciones electromagnéticas que han demostrado efectos negativos para la salud”, señala Salazar.

 

  1. Conectar con la naturaleza

La conexión con la naturaleza nos da la oportunidad de respirar aire puro y de oxigenar nuestro cuerpo y nuestra mente. “Los iones que desprende la naturaleza neutralizan los radicales libres de nuestro cuerpo y nos ayudan a combatir la inflamación y el estrés oxidativo”, destaca la miembro de la SESMI.

 

  1. Reconectar con la familia

Vivir cada día juntos no quiere decir que estemos conectados. Las vacaciones son el momento para secretar oxitocina (la hormona del amor) y revertir el estado continuo de estímulo de nuestro sistema nervioso simpático (activación), relacionado con el estrés, hacia un estado de salud orquestado por nuestro sistema nervioso parasimpático (relajación). Ángeles Salazar recuerda que “para producir oxitocina necesitamos abrazar, mirar a los ojos, ayudar y mimar a nuestra familia. De esta forma, no solo generamos bienestar en nosotros mismos sino también en nuestros seres queridos”.

 

  1. Cuida tu cuerpo

No dejes de moverte, haz alguna caminata lúdica para disfrutar de ese sitio único que has escogido para tus vacaciones. Llévate tus zapatillas para hacer deporte y alguna muda de ropa para que, cuando tu cuerpo te pida salir a moverte un poco, puedas hacerlo. No pierdas la oportunidad de cuidar tu piel con mascarillas naturales, de un buen masaje para quitar todas las contracturas y agenda un día para revisar tu vista, tus dientes, tus oídos, tu espalda, y todas tus herramientas naturales fundamentales para seguir trabajando a la vuelta de las vacaciones.

 

  1. Cuida tu mente

Dedica un momento de tus vacaciones a leer, a conocerte, a meditar, a respirar, a introducirte al yoga o a alguna práctica energética para notar cómo se eleva tu nivel de conciencia y te das cuenta que puedes superar tus límites.

 

  1. Descansa

Es durante el sueño y el descanso que nuestro cuerpo se repara, se desintoxica, que nuestra mente consolida conocimientos y recuerdos, y que nuestro cuerpo se desinflama”, explica Salazar. Es normal que en las vacaciones se quiera disfrutar de algún concierto, discoteca, bar, restaurante y de los amigos pero, después, hay que descansar y sentir cómo el cuerpo se sana y se recupera.

 

  1. Come sano

“Aliméntate de productos naturales, vivos, frescos, llenos de colores, hidrátate bien y come solo cuando tengas hambre”, recomienda Ángeles Salazar. Las vacaciones pueden ser un buen momento para hacer ayuno o para un programa de detoxificación.

 

  1. Arregla tu casa y/o tu lugar de trabajo

El hogar es fuente de descanso y de bienestar. Aprovecha las vacaciones para dar esos retoques en tu casa para que lo conviertan en ese refugio a la vuelta del trabajo en el que descansar y recuperar fuerzas. También puede ser la oportunidad para convertir el lugar de trabajo en un espacio inspirador. Según Salazar, el espacio de trabajo debe ser “un lugar en el que te sientas feliz, que te inspire y que no te distraiga. Cambia esas galletas por frutos secos y la máquina expendedora de productos procesados por una cesta con fruta fresca”.

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